ausdauer- und fitnesstraining

ausdauertraining

Die verschiedenen Varianten und Möglichkeiten in den Ausdauertrainingsarten:

• Die Dauermethode
• Die Intervallmethode
• Die Wiederholungsmethode

Das Ausdauertraining sieht Trainingsprogramme und Trainingsformen vor, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers, über einen ausgedehnten Zeitraum Leistung zu erbringen. Das Ausdauertraining trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitszustandes bei. Insbesondere sind hier positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zu nennen, was sich in einer deutlichen Reduktion des Herzinfarkt-Risikos ausdrückt. Weitere positive Aspekte sind eine Stärkung des Immunsystems und häufig eine Verbesserung des Blutbildes.

Dabei gibt es Unterschiede zwischen Breitensport und Leistungssport

Während im Breitensport mit dem Ausdauertraining eine der Gesundheit förderliche Fitness oder/und gegebenenfalls eine Gewichtsreduktion angestrebt wird, steht im Leistungssport die fortwährende Erhöhung der Dauerleistungsfähigkeit im Vordergrund. Der Sportler möchte seine Bestzeiten verbessern, um im Wettkampf bessere Platzierungen zu erzielen. Demzufolge stehen im Breitensport die Verbesserung des Fettstoffwechsels und Erhöhung der aeroben Kapazität (Hebung der anaeroben Schwelle) im Mittelpunkt. Soll der Sport jedoch vornehmlich der Gewichtsreduktion dienen, sind hier Modifikationen vorzunehmen, die entgegen landläufiger Meinung zu einer optimalen Leistungsentwicklung im Widerspruch stehen. Im Leistungssport wird das Ausdauertraining durch intensive Belastungsreize ergänzt bzw. erweitert, sportartspezifisches Training kommt hinzu. Hier sind vor allem die weitere Hebung der anaeroben Schwelle durch Training nach der Wiederholungs- und Intervallmethode, die Verbesserung der Regenerationsfähigkeit, Krafttraining und Schnelligkeitstraining zu nennen. Die Variation sorgt nicht nur für den gewünschten Trainingseffekt, sondern beugt auch der "Langeweile" vor, die manche Trainierenden empfinden. Die richtige Trainingsintensität für jede Methode. Um die richtige Trainingsintensität zu ermitteln, bietet sich zum Einen subjektive Belastungskriterien an, als auch objektive, wie zum Beispiel der Trainingspuls.

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